"Najljubša" prehrana je postala priljubljena metoda, da se znebijo dodatnih kilogramov. Njegova razširjenost je mogoče že uganiti po imenu. Ta program je sestavljen iz sedemdnevnega tečaja posebne prehrane. Preden začnete izvajati prehranski program, se poskusite pogledati s strani. Mogoče je odvečna teža povsem psihološki problem?
Prehrana "ljubljene" prehrane
Kot smo že povedali, je prehrana pobarvana sedem dni. Učinkovitost programa je razložena z dejstvom, da se vsak dan raztovarja. Z drugimi besedami, telesu dovolite, da si oddahne od izdelkov, ki jih je težko absorbirati, ne enega ali dva dni, kot je običajno, ampak cel teden. Vsak dan nova prehrana vnese telo v stanje nadzorovanega stresa. Vsak dan se mora obnoviti za predelavo različnih hranil, kar vodi v aktivno kurjenje rezerv maščob, s katerimi izginejo dodatni centimetri. Prehrana vaše najljubše prehrane ni uravnotežena zaradi omejitev v mnogih izdelkih. Zato, da bi telo zdržalo spremembe v prehrani manj boleče, se držite naslednjih pravil:
- Vzemite vitaminske mineralne komplekse;
- Zmanjšati telesno aktivnost. Bolje je pogosteje hoditi po svežem zraku;
- Voda je vir življenja. Ampak, ni vredno neskončno piti. Na primer, bolje je, da ne pijete vode pred obroki in takoj po njej.
Potek programa je predstavljen z izmeničnimi dnevi: 1,3 in 6 - dnevi pitja, 2 - zelenjava, 4 - sadje, 5 - beljakovine, 7 - mešano. Prvi dan pije.
Meni dneve pitja mora biti videti na naslednji način:
- Kefir. Večina izgube teže raje skim kefir ali izdelek z majhno vsebnostjo maščob. Takšna izbira ni povsem resnična. Pretok maščob v prehrani se zmanjša na minimalne vrednosti. Količina maščob v Kefirju težko imenujemo kritično za telo. Ne bojte se piti kefirja z visoko vsebnostjo maščob.
- Sokovi. Bolje je dati prednost sveže stisnjenim sokom. Trgovina - najpogosteje vsebujejo samo sladkor in barvila. Z uporabo velike količine jabolčnega in limoninega soka jih razredčite z vodo. Prekomerna uporaba kislih sokov vodi do bolezni zobnih in prebavnih sistemov.
- Juhe. Bolje jih je kuhati na perutninskem mesu z nizko debelo: piščanca, prepelice, purana in pitje - toplo. Uporaba vroče ali hladne juhe je škodljiva za želodec.
- Mineralna voda. Mineral pomaga vzdrževati črevesno mikrofloro. Izberite nekarzirano vodo, ki vsebuje veliko število elementov v sledovih.
- Mlečni izdelki.
- Kompot.
- Kisel.
- Vroče pijače. Čaj, kakav - lahko. Kava - izključno v majhnih porcijah.
Voda pomaga pospešiti metabolizem in odstraniti škodljive snovi iz telesa. Toda v to se ne bi smeli vključiti, ker je mnenje, da bi človek moral piti približno dva litra vode na dan, napačno. Dnevna norma je individualna za vsak organizem. Izhaja iz razmerja 30 ml na 1 kg telesne teže. Poleg tega obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na vrednost norme porabljene vode. Ko morate povečati količino porabljene tekočine:
- Vremenske razmere. V vročem vremenu je vredno povečati količino vode, ki jo porabijo 2-3 skodelice, ker se znojenje povečuje.
- Bolezni. V obdobju bolezni tekočina hitreje odstrani toksine in toksine iz telesa.
- Nosečnost in dojenje. Takšni ukrepi bodo pripomogli k ohranjanju metabolizma na ustrezni ravni.
- Driska in bruhanje. Ti pogoji vodijo telo do dehidracije. Povečanje vode je edina pravilna rešitev za obnovo vodne bilance in kompenzacijo porabe tekočine.
Ni vedno dobro piti vode in včasih je celo nevarno. Na primer, znanstveno dokazano je, da lahko enkratna uporaba treh litrov vode privede do bruhanja, širi stene želodca, kar vodi do notranje krvavitve zaradi rupture tkiva. Hiperhidracija (povečana poraba vode v kratkem časovnem obdobju) vodi do neravnovesja kalija in natrija, ki jih prehitro umiva iz telesa. Zaradi tega se razvije tkivni edem, kar pomeni smrt zaradi kršitve možganov in pljuč. Preostalo tekočo hrano med prehrano je treba zaužiti tudi v razumnih količinah.
Drugi dan je zelenjava. Omeniti velja, da krompir ne velja za prehranske izdelke: zaradi velike količine škroba. Skoraj vse diete so namenjene izključitvi iz prehrane tega polisaharida, ki ne nosi nič drugega kot dodatne kilograme. Jedilnik naj je sestavljen iz dušene, kuhane, sveže zelenjave. Strokovnjaki svetujejo opuščanje soli. Če jeste svežo hrano nenavadno in brez okusa, lahko uporabite naravne začimbe. Masa enega obroka ne sme presegati 300 g. Dnevno število obrokov - pet. Popolnoma izključite majonezo, kečap v celoti. Poskusite opraviti manj izdelkov za toplotno obdelavo. Dajte prednost naslednji zelenjavi:
- Kumare - skoraj v celoti so sestavljene iz tekočine. Odvečne kalorije niso vsebovane, vendar je veliko koristnih snovi, elementov v sledovih.
- Paradižnik je odlična preprečevanje bolezni prebavil.
- Zelje je naravna maščoba.
- Korenine.
- Bučke, jajčevci.
Glavna jed drugega dne je solata, sestavljena iz različne zelenjave. Dajte prednost rastlinskemu olju kot bencinski črpalki. Dobra možnost je perilo, bogato z omega-3 kislinami. Tretji dan je tako kot prvi, pitje. Četrti dan je sadje. Iz imena je razvidno, da boste morali uporabiti veliko število sadja in jagod. Od teh si lahko privoščite vse, kar si bo duša želela, še posebej, če sezona svežega sadja in jagodičja na dvorišču. Najboljši maščobni gorilniki so ananas in grenivka. Bodite prepričani, da ste prisotni v dietnih jabolkah. Vključujejo vlakna in pektin, ki prispevajo k čiščenju telesa. Grape je dokaj visok kalalorični izdelek. Toda z Monodieta se zaradi omejitev v prehrani ustvari močno pomanjkanje kalorij, tako da tudi grozdje ne bo moglo preseči norme. Uživanje banane bo pomagalo ne samo diverzificirati prehrano, ampak tudi izboljšati razpoloženje. Konec koncev vključujejo serotonin, ki ga ljudje poznajo kot "hormon sreče."
Peti dan je beljakovine. Naj se telo po toliko dneh omejitve počuti svobodno. Poskusite jesti večkrat na dan v majhnih porcijah. Dovoljeno je uporabljati beljakovine rastlinskega in živalskega izvora. Omejite porabo izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Beljakovine v velikih količinah bodo telesu pomagale, da se posušijo in se založijo na "gradbenem materialu" za mišični sistem. Pomembno je spremljati režim pitja. Z razpadom beljakovin se tvori veliko število toksinov, toksini, katerih aktivna izločanje je olajšala voda. Čaj, kava, sok-it ni priporočljivo uporabiti zaradi vsebnosti preprostih ogljikovih hidratov, topnih v njih. In čaj in kava, tudi brez dodatkov, lahko v telesu odložita odvečno tekočino. Izvira beljakovin:
- Belo meso je vrelo.
- Pare -kuhane ribe ali kuhane.
- Morski sadeži.
- Poročena piščančja jajca.
- Naravni jogurt, brez vsebnosti aditivov, barvil, ojačevalnikov okusov.
Priporočene sestavine za kuhanje okusnih jedi lahko kombinirate. Šesti dan je spet "pitje". Sedmi dan je uravnotežen. Zadnji dan prehrane je dovoljena uporaba vseh izdelkov, ki so bili v prehrani ves teden. Oseba lahko sestavine združi v poljubnih variacijah. Sedem dni takšne prehrane lahko zlahka preteče na 10 kilogramov. Za utrditev rezultata je bolje jesti to uravnoteženo prehrano nekaj dni. Najbolj izgubljene teže, po strogih gastronomskih prepovedi "vdre v Zhor." Če želite preprečiti takšno razčlenitev, si zapomnite glavna pravila pravilnega izhoda iz prehrane:
- Zajtrk ovsena kaša ali dve piščančji jajci.
- Čas kosila je smeti zelenjave.
- Drugi je piščančji file z zelenjavno stransko posodo.
- Večerja je lahka solata.
Kefir, jogurt, sveže sadje je kot nalašč kot prigrizki. Upoštevajte način pitja.
Pravila prehrane "najljubša"
Izberite rok za skladnost s prehrano: 7 ali 14 dni. Strogo se držite izbrane rutine. Prehrano lahko samostojno sestavite s seznama izdelkov. Najbolj strog in hkrati produktiven dan je pitje. Če želite premagati težave s tako resnimi omejitvami prehrane, morate imeti močno željo in motivacijo. Ni priporočljivo uporabljati soli in sladkorja, ker prva - zamudna tekočina v telesu in druga - vzrok za prekomerno telesno težo. Čeprav daljša prehrana že reši uporabo soli v minimalnih količinah. Sladkor lahko zamenjate z medom. Prepovedani izdelki so kisla smetana, živalske maščobe in umetne omake. Uporaba alkoholnih pijač je prepovedana. Izjema je rdeče suho vino, ki je glavni sestavni del sedmega dne "trde različice" te prehrane.
Ostra različica vaše najljubše prehrane 7 dni
Človeško telo je individualno. Ne more vsakdo priti klasična različica metodologije. Če ste ga preizkusili in niste dobili želenega rezultata, priporočamo, da poskusite s težkim programom. Trda možnost:
- 1,2 dni - pitje. Izgubljena pijača za težo izključno voda in kefir v neomejenih količinah.
- 3 dni - jabolko. Dovoljeno je, da jabolka zamenja z pomarančami. Upoštevajte način pitja.
- 4,5,6 dni - piščanec. Ena sestavina prehrane je kuhana piščančja prsa. Sol, začimbe - niso dovoljene.
- 7 dan - alkohol. Nenavaden način, vendar učinkovit. Dovoljeno je uporabljati
Približen meni za 7 dni prehrane ljubljeno
Vsak dan programa človek uporablja določen izdelek. Priporočene jedi lahko zaužijete v razumnih količinah. Premor med obroki ne sme biti največ tri ure.
- Dnevi pitja: juha, mleko ali kefir, jogurt, zeleni čaj, svež sokovi, mineralna voda še vedno ni gazirana.
- Zelenjavni dan: vsaka zelenjava, razen krompirja, solate.
- Dan sadja: vse sveže sadje (banane, jabolka, kivi, ananas)
- Dan veverice: belo meso, ribe, jajca, skuta, soja, oreščki.
- Uravnotežen dan: kombiniranje zgornjih izdelkov.
Kako držati rezultat
Večina internetnih pregledov kaže, da je med "ljubljenim" prehranskim tečajem res mogoče spustiti približno 10 kg. Da pa boste ohranili dosežen rezultat, boste morali upoštevati nekatera pravila. Na primer, mesec dni po koncu programa izračunajte vsebnost kalorij uporabljenih izdelkov, popolnoma opustite sladkarije in peciva.
Plusi prehrane
- Pridobivanje hitrega pozitivnega rezultata, ki ga dosežemo z uvedbo telesa v stanje stresa, o katerem smo govorili na začetku članka. Zelo priročna možnost, če je potrebna številka v vrstnem redu nekaj dni pred pomembnim dogodkom.
- Harding volja, lik. Sedem dni - kratek čas. Toda tudi ne more vsak teden zadržati. Ljudje, ki so šli tako, vedo, da možgani vodijo možgane, in ne obratno. Z veliko željo se lahko prisiliš, da jeste pravilno, postavite v vrstni videz. Kot pesem "Samo želite, lahko dobite zvezde z neba."
- Enostavnost, dostopnost. Enostavno kuhanje jedi. Cena izdelkov je nizka.
- Želodec se postopoma navadi na majhne dele in se zmanjšuje v velikosti.
- Zaradi čiščenja telesa škodljivih snovi, toksinov in toksinov se izboljšuje videz, stanje kože in las.
Slabosti prehrane
- Možna potreba po močni lakoti, zlasti ob dneh pitja
- potreba po odlični volji za vzdrževanje potrebne prehrane po dnevu
- Priložnost z veliko verjetnostjo, da dobite neprijetne stranske učinke iz prehrane: zaprt (zaradi pomanjkanja vlaken, zlasti v dneh pitja), izguba mišične mase (zaradi pomanjkanja beljakovin)
- Z verjetno izgubo mišične mase se zgodi zmanjšanje presnove in približuje se ponovitev
- Možnost poslabšanja bolezni prebavil (gastritis, kronični pankreatitis) zaradi neenakomerne menjave obremenitve hrane iz dneva
- Neuravnotežena prehrana kot celota: Če je v povprečju en teden, jo lahko štejemo za dobro uravnoteženo za niz veveric, potem je na vsak ločen dan ravnotežje precej opazno moteno. Najbolj pa ta prehrana spominja na cinično medicinsko šalo o dejstvu, da je povprečna temperatura v bolnišnici 36,6 stopinj, vključno z mrtvašnjo.
- Nizka prilagodljivost te prehrane za dolgotrajno uporabo je težko izgubiti veliko kilogramov. Najbolj pa je res primerno za uporabo v 1 tednu za ponastavitev 2-4 kg, da se "za počitnic" spravite v krilo. " Nazadnje se s to prehrano ne oblikujejo spretnosti racionalnega vedenja hrane, kar pomeni, da bo po njegovem možnem upadu zelo težko vzdrževati težo. Veliko tveganje za ponovitev.
Kontraindikacije
Kontraindikacije vaše najljubše prehrane:
- Obdobje nosečnosti;
- Obdobje dojenja;
- Hipertenzivne bolezni;
- Diabetes mellitus;
- Bolezni prebavil;
- Telesna aktivnost, trening;
- Depresija, stres;
- Ledvična, srčna popuščanje;
- Prenos kirurškega posega;
- Otroštvo;
- Nizek krvni tlak.
Zaključek specialista
Za zaključek vas pozivamo, da se spomnite, da je vsaka prehrana le ledena gora, imenovana vedenje hrane, katerega osnova so psihološki in biološki mehanizmi. In da bi jih spremenili, je celostni pristop potreben na podlagi biopsihosocialnega modela, z drugimi besedami - sprememba življenjskega sloga. In potem lahko svojo najljubšo prehrano konfigurirate zase.